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晚上睡不着要吃什么比较好(晚上睡不着觉怎么办吃什么好)

导读 今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。晚上睡不着要吃什么比较好,晚上睡不着觉怎么办吃什么好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看...

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。晚上睡不着要吃什么比较好,晚上睡不着觉怎么办吃什么好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、晚上睡不着觉怎么办,先来分析一下其中的原因  环境因素。

2、噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

3、  2、生理因素。

4、生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。

5、  3、心理社会因素。

6、应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。

7、为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

8、  4、躯体疾病。

9、各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

10、  5、精神疾病。

11、 精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系,同时也会直接的影响到我们的生理状况。

12、   那么睡不着觉吃什么可以调理:  1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

13、饮后静心闭目,不久便会入睡。

14、  2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。

15、因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

16、  3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

17、它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

18、  4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

19、   5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

20、       6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。

21、中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

22、食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

23、  7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。

24、可治血虚失眠。

25、食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

26、  8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

27、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

28、  9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。

29、近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

30、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

31、   10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

32、每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

33、睡不着也不要吃东西睡眠时间最好在23时前,此外临睡前不要从事易于兴奋的事(如看电视等)和喝茶、咖啡等。

34、可以喝杯热牛奶。

35、喝点酒不行吗 ^_^先运动再喝牛奶可以泡泡脚 热敷下眼眶 在睡觉我觉得还是吃点水果吧可以多喝一些牛奶,有助于促进睡眠吃点安眠药也行我觉得睡不着,关键是心事重,在床头放几本书.看看书好些热牛奶还是挺不错的。

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