高血压一日三餐怎么吃（一日三餐怎么吃）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。高血压一日三餐怎么吃，一日三餐怎么吃相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、合理安排一日三餐： 早：吃好。

2、 午：吃饱。

3、 晚：吃少。

4、 早餐要注意数量讲究质量。

5、 早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。

6、小菜。

7、营养粥。

8、 午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。

9、蔬菜、水果。

10、 晚餐：吃易消化的：馒头。

11、应细嚼慢咽。

12、鱼、蔬菜、水果。

13、 水果中：苹果是记忆之果。

14、香蕉是智慧之果。

15、西红柿增强抵抗力。

16、 营养均衡 按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

17、早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

18、因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

19、早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

20、 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。

21、因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。

22、坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。

23、对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

24、 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

25、一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

26、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

27、按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。

28、当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。

29、如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。

30、就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

31、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

32、 选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。

33、以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。

34、所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

35、 2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。

36、方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

37、 3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

38、 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

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