晚上睡不着吃什么效果好（晚上睡不着觉怎么办吃什么好）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。晚上睡不着吃什么效果好，晚上睡不着觉怎么办吃什么好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、晚上睡不着觉怎么办，先来分析一下其中的原因　　环境因素。

2、噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

3、　　2、生理因素。

4、生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。

5、　　3、心理社会因素。

6、应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。

7、为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

8、　　4、躯体疾病。

9、各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

10、　　5、精神疾病。

11、 精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系，同时也会直接的影响到我们的生理状况。

12、 　　那么睡不着觉吃什么可以调理：　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

13、饮后静心闭目，不久便会入睡。

14、　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

15、因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

16、　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

17、它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

18、　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

19、 　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

20、       6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

21、中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

22、食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

23、　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

24、可治血虚失眠。

25、食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

26、　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

27、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

28、　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

29、近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

30、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

31、 　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

32、每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

33、睡不着也不要吃东西睡眠时间最好在23时前，此外临睡前不要从事易于兴奋的事（如看电视等）和喝茶、咖啡等。

34、可以喝杯热牛奶。

35、喝点酒不行吗 ^_^先运动再喝牛奶可以泡泡脚 热敷下眼眶 在睡觉我觉得还是吃点水果吧可以多喝一些牛奶，有助于促进睡眠吃点安眠药也行我觉得睡不着,关键是心事重,在床头放几本书.看看书好些热牛奶还是挺不错的。

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