运动健康知识大全（运动健康知识）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。运动健康知识大全，运动健康知识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友您好，作为一名老运动员，我来回答您，希望对您有所帮助，NO.1不要蹲坐休息　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

2、健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

3、严重时会产生重力性休克。

4、　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

5、实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

6、NO.2不要贪吃冷饮　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

7、然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

8、若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

9、所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

10、NO.3不要立即吃饭　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

11、在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

12、同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

13、上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。

14、它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。

15、如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

16、NO.4不要骤降体温　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

17、倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

18、NO.5不要吸烟　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

19、NO.6不要“省略”放松整理活动　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

20、所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

21、NO.7不要立刻洗澡　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。

22、其实，这种做法并不科学。

23、因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。

24、 停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

25、　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

26、由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

27、运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

28、正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

29、NO.8不宜大量吃糖　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

30、因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

31、NO.9不能饮酒解乏　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

32、长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

33、运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

34、很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

35、嗯，快走是一种健康，特别是老人最适合了。

36、现在最健康的运动，世界卫生组织已经确定了，快走是最好的运动。

37、每天30分钟到1个小时健康运动的知识可以让你更加懂得运动的好处，减肥达人运动知识最主要是健康运动。

38、跑步、走路、拉筋，尤其是拉筋，有益于健康。

39、每天可进行跑步、游泳等有氧运动45分钟，力量练习几组，贵在坚持，适量。

40、多活动就是健康主要还是看自己的需要和环境条件每天走路30分钟，是最好的运动方式。

41、坚持每天都要拿出适量的时间去做户外运动每天适量运动有益健康。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！