健美运动员平均寿命（健美运动）

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1、健美操的健身功能有：具有有氧运动的功能健美运动是一种有氧运动，具有所有有氧健身功能，可以改善整体身体素质，改善心肺功能和肌肉耐力。

2、2、提高人体的全面身体素质可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。

3、3、塑造形体美功能对身体比例的平衡产生积极的影响，特别是增加胸部和背部肌肉的体积，消除腰部和腹部沉积的多余脂肪，使身体充实和线条美丽。

4、4、调节心理活动陶冶美好情操的功能健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。

5、人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

6、5、积极影响心身健康对人的心理状态也有良好的影响。

7、通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

8、扩展资料：中等运动强度。

9、青壮年的运动心率控制在130～150次/分。

10、中年人运动心率控制在120～140之间。

11、约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

12、健美操适合各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。

13、包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。

14、健美操运动注意事项：循序渐进。

15、刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

16、开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

17、2、在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

18、天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

19、在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

20、3、初学者以每周两三次，隔日为宜。

21、然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

22、4、经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

23、热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

24、参考资料来源：百度百科-健身操。

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