减肥晚上吃什么最好食谱一周吃几次（减肥晚上吃什么最好）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。减肥晚上吃什么最好食谱一周吃几次，减肥晚上吃什么最好相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

2、晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上九点。

3、如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸，胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。

4、　　而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝。

5、因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。

6、人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期。

7、但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态。

8、因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡。

9、长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

10、对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖。

11、　　减肥晚餐吃什么好：轻食，以高纤多样的素食为主，少量补充蛋白质和脂肪　　果腹、止饥、分量不多，是“轻食”的原始概念。

12、与此同时，“轻食”也越来越成为减肥潮流。

13、轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。

14、　　晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。

15、食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。

16、它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。

17、同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的积聚。

18、冬日节宴荤腥油腻太多，高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。

19、传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。

20、　　燕麦　　燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。

21、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。

22、燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。

23、　　通心菜　　通心菜是一年生的绿叶蔬菜，只有20大卡/100g的热量，却富含了胡萝卜素及维生素C。

24、通心菜中粗纤维含量极为丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质的排泄，提高巨噬细胞吞食细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。

25、此外，通菜中含有的叶绿素，也有润泽皮肤的效果，是电脑一族的轻食佳疏。

26、　　玉米　　玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。

27、玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素。

28、同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。

29、　　芹菜　　芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。

30、而其含有大量的水分和纤维素。

31、芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

32、常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。

33、咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦！　　梨　　梨含有较多纤维素和果胶，其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病，起到净化肾脏，清洁肠道的作用。

34、梨有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。

35、而梨的热量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。

36、　　“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料，多用一些天然食材。

37、如果晚餐过于油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病，而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对人体造成不良的健康影响。

38、很多人误以为轻食的概念，造成节食、偏食的现象。

39、　　在这里强调一下：轻食并不是去盐去油，而是更加重视营养素和食材的多样性。

40、蔬菜水果要多吃，但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。

41、另外，主食则主要以谷类和粗粮为主。

42、首先在选择食材时，要符合三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。

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