蹲马步的标准姿势视频教程?（蹲马步的标准姿势）

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1、扎马步的姿势　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

3、同时胯向前内收，臀部勿突出。

4、这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

6、两手可环抱胸前，如抱球状。

7、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

8、 两脚同肩宽或三脚半都可以。

9、北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

10、宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。

11、很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

12、如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。

13、初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

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