运动损伤的预防治疗与恢复 pdf（运动损伤的预防）

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1、健身前要热身。

2、切记避免没有提前热身就运动。

3、热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。

4、做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。

5、标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

6、2、选择合适的运动鞋。

7、运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

8、选择舒适又透气的运动鞋。

9、不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

10、3、不要在身体不舒服时运动。

11、如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。

12、因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。

13、肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。

14、4、遵循正确的运动方法。

15、如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。

16、举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。

17、错误的运动技巧很容易造成损伤。

18、最好在运动前请教练演示正确的姿势。

19、5、正确饮食。

20、健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。

21、否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。

22、必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。

23、6、多喝水。

24、在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。

25、这是不正确的。

26、补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。

27、7、请教练陪护。

28、一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。

29、通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。

30、在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

31、8、在运动时佩戴护腕和腰带。

32、每个人都有自己“虚弱的部位”。

33、有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。

34、弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。

35、9、不要举过重的杠铃。

36、去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。

37、如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。

38、循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。

39、当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。

40、一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。

41、不舒适时坚持运动只会加剧损伤。

42、如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

43、扩展资料：损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。

44、运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

45、在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。

46、休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

47、参考资料来源：人民网—健身需讲究：10种方法助您避免运动损伤参考资料来源：百度百科—运动损伤。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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