跳绳的好处和坏处知乎（跳绳减肥的正确方法知乎）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。跳绳的好处和坏处知乎，跳绳减肥的正确方法知乎相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跳绳减肥的正确方法用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为然弯曲的姿势。

2、跳时，呼吸要然有节奏。

3、2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

4、3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

5、4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况定。

6、一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

7、5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

8、并且跳绳前不可大量饮水。

9、6、跳绳运动后不要立刻停止下，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下。

10、之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

11、扩展资料：防止跳绳受伤的注意事项首先是选择场地和工具的问题。

12、虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。

13、跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

14、其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

15、再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。

16、初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

17、最后要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。

18、另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

19、参考资料：人民网——超速燃脂 跳绳减肥的6个正确方法。

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