哑铃练肱二头肌多久见效（哑铃练肱二头肌）

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1、单臂肘弯举！上臂固定（最好靠在支撑架上），然后依靠肱二头肌的力量带动前臂向上弯起。

2、用力弯起时吸气，达到最顶端时憋气，还原时呼气。

3、用力弯起时速度要快，还原时速度要慢。

4、隔天一次，或者每周三次，每次四组，每组8至12个，超过12个要加大重量。

5、 【肱二头肌肌肉锻炼的最佳方式是上臂靠在支撑臂上做单臂肘弯举。

6、当然上臂紧贴在上身两侧做坐姿单臂肘弯举也可以，双臂肘弯举也可以，但效果最好的仍然是上臂靠在支撑臂上做单臂肘弯举，而且要大负荷少个数隔天练，切忌天天练或者每次安排的组数次数太多】。

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