下蹲运动作用（下蹲运动的好处和坏处）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。下蹲运动作用，下蹲运动的好处和坏处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。

2、做下蹲运动的好坏处如下：一、做下蹲运动的好处可以改善血管功能。

3、下蹲可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

4、2、可以强健关节和骨骼。

5、下蹲能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

6、3、促进新陈代谢。

7、下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

8、4、能充分活动膝股关节周围的肌肉。

9、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，两条腿的力量增强，可有效预防跌倒，走路时会感到更轻松。

10、5、可以延缓大脑的衰退。

11、加强腿的活动能力，增强和外界接触，感到生命充满活力。

12、二、做下蹲运动的坏处伤害膝盖。

13、深蹲可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥，但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

14、膝关节不能内收，站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。

15、2、导致肌溶解。

16、长期不运动，陡然过猛运动造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和一些酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。

17、3、做深蹲，姿势很苛刻。

18、保持上身的挺直，可稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖方向一致，不能内扣或晃动；发力时要有意识让臀部先用力；整个过程保持匀速。

19、这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，要先咨询医生。

20、扩展资料下蹲运动的分类及练习时间如下：借物蹲——练习时间为1-5分钟用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

21、2、踮蹲——练习时间为30秒-1分钟两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。

22、双膝弯曲，身体躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。

23、踮蹲有一定难度，初次练习不要太勉强。

24、3、跟蹲——练习时间为30秒-1分钟跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。

25、由于前脚掌悬空，身体重心后移，掌握不好容易后倒，因此初次练习要注意安全。

26、4、弓箭蹲——练习时间为1-5分钟左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

27、5、八卦蹲——练习时间为1-5分钟八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。

28、参考资料来源：百度百科-下蹲参考资料来源：人民网-蹲一蹲就能养生参考资料来源：人民网-15岁少女疑深蹲100个后猝死！避免损伤要注意5点。

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