同学都是女生（女生肩膀厚怎么减）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。同学都是女生，女生肩膀厚怎么减相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：猫式伸展这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。

2、手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。

3、吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。

4、背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

5、2、超人式这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。

6、动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。

7、初学者可先用单手单脚。

8、进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。

9、抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

10、3、弓式这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。

11、把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。

12、维持这个动作时最少要深呼吸3次。

13、当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

14、动作更有紧实大腿及臀部线条。

15、4、靠墙伸展这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。

16、用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。

17、双脚会呈现弓字步。

18、站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。

19、身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。

20、每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。

21、只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。

22、5、身上肉多一个原因就是吃的比较多脂肪堆积比较肥厚。

23、另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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