今日最适合长期坚持的有氧减肥运动（最有效减肥排行榜 7个有氧减肥运动）

大家好，小柳来为大家解答以上问题。最适合长期坚持的有氧减肥运动，最有效减肥排行榜 7个有氧减肥运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、拳击；拳击运动由于爆发力很强，身体动作幅度很大，运动量比平时的一些运动更大，所以对于脂肪比较多的人来说比较适合，也是一种很好的减脂运动。

2、拳击主要是能够很好的锻炼腰部和胯部以及手臂的位置，练习一会拳击就可以让自己燃烧很多热量，已达到消除腰部，手臂脂肪的作用。

3、长期训练会让练习者达到瘦腰，瘦腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦兼备等效果。

4、游泳；游泳运动虽然是在水里，感觉不到和陆地运动一样流那么多汗，靠的是两臂划水同时两腿打水或蹬水，这样全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉群得到良好的锻炼。

5、由于游泳是水里运动，水的密度比空气的密度大，也就是在水里的阻力比在空气中的阻力大，所以在相同温度的情况下，人在水里消耗热量会比在空气中消耗的多。

6、所以长期游泳的人，可以逐渐减掉身上很多多余的脂肪，可以瘦全身，效果也会比较快。

7、跑步；跑步是最常见的一种有氧运动，也是最简便的一种运动，穿起运动鞋，走出门就可以跑步。

8、对于想通过跑步来减肥，这是一种比较慢的方式，但是是一种很容易坚持的方式，每天坚持1小时左右，不仅能改变自己的体型，还能让自己变得很精神，有活力，元气满满，这也是很多人爱好跑步的原因。

9、跳操；跳操现在是一种比较流行的运动方式，也是一种比较有成效的健身减肥的运动。

10、跳操的过程，全身都投入了运动，主要帮助练习者有效的强身健体，同时消耗热量，加快新陈代谢，起到减肥消除脂肪的效果。

11、跳绳；跳绳也是一项有氧运动，也是一项有效的减肥运动。

12、但是跳绳不是就这样跳一跳的，也需要有方法和规律的，掌握好的方法对于减肥会是事半功倍，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，同时也能起到翘臀，瘦腿。

13、从运动量方面来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。

14、但是不能持续时间过长对膝盖会有损伤，所以跳的过程中要充分保护好自己的膝盖。

15、瑜伽；瑜伽是一项力度比较柔和的运动，它是通过动作呼吸的结合。

16、瑜伽不会像其它运动是你动起来就会汗流浃背，它是比较舒缓的，持续性比较的久的运动，虽然不会使你流汗，但是如果每个动作做到位你还是会感觉到有酸痛感，这也是一种燃脂现象。

17、瑜伽最主要的作用是塑形，放松，拉升能促进血液循环，加快身体新陈代谢。

18、如果用瑜伽配合无氧运动，会是很有效的一种减肥方式。

19、骑自行车；骑自行车也是大家普遍爱好的一种有氧运动，不管是将自行车用来当上下班的交通工具，还是登山骑行，减肥等，都能很好的被大家接受。

20、骑自行车对于减肥的作用很挺大，你在骑车过程中，能很好的锻炼腿部和腰部的肌肉，长期骑行能够有效的刺激腿部，腰部以及腹部，以达到燃烧脂肪的作用，从而纤细体型。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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