促进睡眠的方法（如何促进睡眠）

大家好，小蔡来为大家解答以上问题。促进睡眠的方法，如何促进睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 临睡前，不要暴饮暴食，忌食辛辣，戒烟戒酒，以免引起某种神经兴奋。不是所有的食物都能帮助你入睡。一些温和的食物，如面包、牛奶等，不会增加消化负担，但能让你有饱腹感，更容易消化的食物有助于睡眠。

2、 睡前可以洗个热水澡，及时停用咖啡、茶、可乐。

3、 睡前一小时，不用手机，不用电脑，积极练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极应对自己的焦虑，对睡眠也很有帮助。

4、 另外，大家一定要建立规律的作息时间，与生物钟相协调，这样睡眠的质量和效率才能显著提高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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