今日个人哑铃健身计划和取得的效果（分享一套哑铃健身计划）

大家好，小柳来为大家解答以上问题。个人哑铃健身计划和取得的效果，分享一套哑铃健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、周一：胸部+手臂仰卧哑铃推胸（4组*8-12个）仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15个）直立哑铃交替弯举（4组*8-12个）坐姿哑铃单臂弯举（4组*10-15个）坐姿哑铃颈后臂屈伸（4组*8-12个）俯身哑铃臂屈伸（4组*8-12个）周三：背部+肩俯身哑铃单臂划船（4组*8-12个）俯身哑铃背飞鸟（4组*10-15个）坐姿哑铃推肩（4组*8-12个）直立哑铃交替前平举（4组*10-15个）坐姿哑铃侧平举（4组*8-12个）周五：腿+腰哑铃负重深蹲（4组*8-12个）哑铃负重箭步蹲（4组*8-12个）哑铃负重硬拉（4组*8-12个）健身初学者在运用以上这套哑铃健身计划之前，建议先掌握各个动作的练习要领，然后再按照这套哑铃健身计划坚持锻炼3个月，你就会发现自己的身体有一个惊人的改变。

2、最后再备注一下，这套哑铃健身计划没有将腹部肌肉安排在内，所以练习者可以将腹部肌肉的训练安排在每次练习后。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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