握力训练方法(握力)

您好,小编飞渡就为大家解答关于握力训练方法，握力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、20-39岁成年人握力评分标准单位：千克年龄：25-29岁1分：32.6-38.32分：38.4-44.83分：44.9-50.44分：50.5-57.65分：>57.6握力100KG可以说是很高的了。

2、扩展资料：握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

3、在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

4、有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。

5、前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。

6、锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。

7、重量不要太重，以免受伤。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。